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Enfermedad pulmonar crónica: cómo controlar el estrés

El estrés y la ansiedad pueden dificultar la respiración. Cuando a una persona le resulta difícil respirar, es natural que aumente su nivel de ansiedad e incluso que comience a sentir pánico, lo cual intensifica aun más la falta de aliento. Esta secuencia se conoce como el ciclo de la disnea y es común en personas con enfermedad pulmonar crónica. Las buenas noticias son que usted tiene la capacidad de romper este ciclo.

Comprensión del ciclo

Cuando tiene falta de aliento, sus músculos respiratorios se tensan. Le resulta difícil respirar profundamente y tal vez se inquiete pensando que no está obteniendo aire suficiente. Entonces empieza a respirar más rápidamente y a sentir aún más falta de aliento. Es posible que esto comience a causarle pánico, con lo cual los síntomas se hacen todavía más intensos. A menudo, las personas con enfermedad pulmonar crónica intentan prevenir este ciclo limitando su nivel de actividad, quedándose en casa y evitando todo lo que pueda causarles falta de aliento. Pero no tiene por qué vivir así.

Mujer sentada en una silla, que se lleva una mano al pecho, se la ve afligida. Las flechas que forman un círculo a su alrededor indican partes del ciclo de disnea: falta de aire, respiración superficial, músculos tensos, ansiedad, más falta de aire, limitación de las actividades, más ansiedad.

Hombre sentado al aire libre, leyendo un libro.

Maneras de relajarse

Cuando note que se está estresando o que le entra ansiedad, haga un esfuerzo por relajarse. Esto le ayudará a romper el ciclo de la disnea. Siéntese en un lugar tranquilo y confortable. Haga respiración diafragmática y con los labios fruncidos. También es posible que los siguientes consejos le resulten útiles:

  • Ciertas actividades pueden ayudarle a relajarse, como por ejemplo leer un buen libro, escuchar música o cintas de relajación, practicar yoga, tai chi, meditación o rezo. Trate de encontrar las actividades más adecuadas para usted.

  • Practique técnicas de visualización: imagínese en un lugar apacible, por ejemplo una playa. Toque la arena caliente. Escuche el murmullo de las olas. Sienta el olor del mar. Esto podría ayudarle a relajarse.

  • Es posible que su proveedor de atención médica le aconseje que use un broncodilatador junto con éstas u otras técnicas de relajación.

 

Lo que puede hacer para romper el ciclo

Para evitar que la falta de aliento limite su vida, haga lo siguiente:

  • De forma inmediata: Aprenda a detener un ataque mediante respiración con labios fruncidos, respiración diafragmática y técnicas de relajación. Si no sabe cómo realizar estas técnicas, pregunte a su proveedor de atención médica.

  • En su vida cotidiana: Aprenda a maximizar su energía y a respirar durante sus actividades para poder hacer más cosas.

  • Con el tiempo: Empiece a hacer ejercicio para que su cuerpo comience a adaptarse a un mayor nivel de actividad.

Author: StayWell Custom Communications
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