Veteran's Health Library Menu

Health Encyclopedia

Cuando su pareja tiene insomnio

El insomnio puede ser una tensión en una relación. El insomnio de su pareja puede interrumpir su sueño. Puede que haya empeorado tanto que han decidido dormir en habitaciones diferentes. Insomnio crónico también puede causar fatiga, irritabilidad y depresión que pueden causar problemas en su relación. La buena noticia es que hay una terapia altamente eficaz para el insomnio.

Es lo que se llama terapia cognitiva conductual para el insomnio (TCC-I). La TCC-I le ayuda a cambiar pensamientos y hábitos. Hay varios métodos de TCC-I. Algunos pueden ayudar a una persona a hacer cambios en su estilo de vida. Otros pueden ayudar a una persona a relajarse o cambiar sus pensamientos. Hay maneras que usted puede apoyar a su ser querido, mientras que él o ella están recibiendo tratamiento para el insomnio.

Con la TCC-I, a su pareja puede necesitar cambiar o dejar hábitos de largo tiempo, tales como:

  • Irse a la cama demasiado temprano

  • Dormir tarde los fines de semana o los días de descanso

  • Quedarse en la cama despierto

  • Tomar cafeína en las últimas horas del día

  • Consumir nicotina

  • Consumir alcohol por la noche

  • Comer bocadillos por la noche

Lo que puede esperar

Como un compañero de cama, esta terapia es probable que afecte a su sueño o hábitos de vida. También pueden afectar a su relación. Tu pareja puede sentirse muy cansada durante el día, durante varias semanas o más. Esta es una parte normal de tratamiento para el insomnio con TCC-I.  Durante el tratamiento, también es posible que su pareja:

  • Mantenga un diario del sueño. Esta es una manera para hacer el seguimiento de hábitos y la calidad del sueño. Es una herramienta muy importante que el terapeuta del sueño necesita para determinar cuál es el tratamiento según las necesidades de su pareja y cómo está funcionando.

  • Tiene horarios de acostarse y despertarse antes o después de los suyos. Una parte importante de la TCC-I es regular la cantidad de tiempo que se pasa en la cama. Esto puede provocar que el tiempo en la cama de su pareja sea diferente del suyo.

  • Deja la cama en medio de la noche. A su pareja se le dijo que abandonara la cama si no puede dormirse o vuelva a dormir en una determinada cantidad de tiempo. Esto es parte de una herramienta de la TCC-I llamada control por medio del estímulo.

  • Mantenga estrictos tiempos de acostarse y de vigilia. Esto significa que no se despierte tarde por la mañana. También es posible que su pareja necesite configurar una alarma para despertarse cada mañana.

  • Haga cambios en su dieta. Esto puede incluir evitar las cenas tardías pesadas ​​y los aperitivos.

  • Crear una rutina para dormir relajante. Esto puede incluir apagar el televisor y en su lugar escuchar música, leer, tomar un baño y otros métodos.

  • Cambiar sus medicamentos. Algunos medicamentos pueden causar insomnio. El proveedor de atención médica de su pareja puede cambiarle determinados medicamentos.

Cómo puede ayudar

Usted puede ayudar a su pareja:

  • Recibir tratamiento para el insomnio. Si su pareja tiene signos de insomnio pero no recibe trata, puede ayudar. Hable con su pareja acerca de consultar a su proveedor de atención médica. La VA cuenta con programas para el tratamiento de veteranos con insomnio.

  • Solucionar los problemas con los horarios de sueño. Hable con su pareja acerca de cualquier preocupación que tenga sobre los diferentes horarios de sueño. El proveedor de atención médica de su pareja puede aconsejar formas que le ayuden a compartir tiempo en la cama que todavía funcionen con el tratamiento del insomnio.

  • Hacer cambios en el estilo de vida. Los grandes cambios como dejar la nicotina o el alcohol, puede ser difíciles de hacer. También puede ayudar a su pareja a encontrar un programa de apoyo grupal si es necesario.

  • Sea alentador con las tareas y herramientas de la TCC-I. Cambiar los hábitos y los horarios de sueño pueden ser difícil. Usted puede alentar a su pareja durante los momentos más difíciles de realizar estos cambios.

  • Preste atención a los síntomas. Hable con su pareja acerca de cualquier señal nueva o cambiante de problemas del sueño que él o ella muestren. Estos pueden incluir patadas, piernas en movimiento, ronquidos o hablar durante el sueño. También le puede ayudar a llevar un registro de los síntomas de otros problemas. Estos pueden incluir depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático o el abuso del alcohol. Estas cosas también pueden causar insomnio.

  • Sea paciente. Cuando una persona realiza cambios en sus hábitos de sueño, puede tomarle algún tiempo sentirse mejor. Su pareja puede sentirse más cansado durante los primeros días. Los métodos de la TCC-I toman tiempo para comenzar a funcionar. Usted puede ayudar a recordarle a él o a ella que sean pacientes y que sigan utilizando los métodos de la TCC-I que le recomienden su terapeuta del sueño.

Author: StayWell Custom Communications
Last Annual Review Date: 7/17/2014
Copyright © The StayWell Company, LLC. except where otherwise noted.
Disclaimer - Opens 'Disclaimer' in Dialog Window | Help | About Veterans Health Library